تذكر فقط أن أمورًا مثل النظام الغذائي الجيد، والأنشطة البدنية، وكمية كافية من الماء، وأشعة الشمس، والخروج، كلها عوامل تُؤثر على شعورك. كلما تأملت أكثر، كلما اعتدت على الراحة والاسترخاء. نأمل، عند ظهور بعض الأفكار، أن تُركز عليها في ذهنك بدلًا من الانشغال بها أو الهوس بها. عند التعامل مع المشتتات الجديدة، دعها تشغلك أكثر – فقد يكون من الصعب جدًا تجنب فكرة أنها تلتصق بعقولنا ولا نستطيع التركيز عليها. نتيجةً لذلك، ستُقلل من ارتباطك بحلمك، وسيقلل ذلك من قدرتك على التحكم فيه، وستُبقي نفسك أكثر تركيزًا، مما يُسهل عليك التوقف عن التفكير. وهذا يشمل إجراء بعض مكالمات الفيديو مع أحبائك قبل اجتماع كبير، مما يُقلل من إرهاقك عند حدوثه.
التفكير المضحك في أسعارك
يحدث هذا النوع من التفكير المفرط عندما تبني توقعاتك أو توقعاتك للمستقبل على تجربة عابرة من الماضي. فبدلاً من قبول نتائج أخرى، قد تعتقد أن بعض الأمور تحدث "دائمًا" أو "لا تحدث أبدًا". في مثل هذه الحالات، قد يؤدي التعميم المفرط للمعرفة السابقة على كل تجربة قادمة إلى التفكير المفرط والقلق بشأن أمور قد لا تحدث أبدًا.
أنا أفكر في اختياراتي
إذا سمعتَ شيئًا ما، فإنّ المعنى الأحدث هو أنك قرأتَ بعض التفاصيل المهمة/الأحدث عن شخصٍ ما. هل هناك فرقٌ إيجابي بين "تذكر شيئًا ما" و"التفكير في شيءٍ ما"؟ لن يعرفوا عن تلك اللحظات في منتصف يوم عمل أو في منتصف الليل عندما تستعيد ذكرياتٍ سعيدة أو تسأل نفسك أين هو أو هي وماذا يفعلون. "تقول: تشارلي، سأتقاعد، وأنتَ فقط سأذهب للعب الجولف". أعتقد، يا له من إهدارٍ للمنتج الجديد الذي وهبك إياه يسوع." بعد رحيله، يُقدّر تاريخ تشارلي كيرك بفضل هذه القيم الشائعة. عند التعبير عن القرار أو التغييرات، احرص على استخدام لغة صادقة وإيجابية.
في اضطراب الوسواس القهري، غالبًا ما تستغرق هذه الهواجس والسلوكيات القهرية وقتًا طويلًا – إما ساعة أو أكثر يوميًا – وقد تُقيد العمل اليومي. يرتبط اضطراب الوسواس القهري بالنصائح التدخلية – صور غير مرغوب فيها، أو رغبات، أو أفكار ثانية تُشعرك بأنك غريب أو مؤلم – وغالبًا ما تُحفز طقوسًا أو خدمات فكرية (سلوكيات قهرية) تهدف إلى تحييد الألم الجديد. ينبع هذا الاضطراب النفسي عادةً من التفكير المتأصل في النجاحات المرتبطة بقيمة شخصية. قد يعتقد الأشخاص الذين يربطون قيمة عقولهم بالنتائج أنك ما لم تكن قراراتهم مثالية، أو أنهم مُخطئون – لذا يُبالغون في تحليل القرارات، مُخططين للحكم أو الرفض. تميل المثالية إلى أن تكون خصبة للإفراط في التفكير – خاصةً عندما تكون مدفوعة بالخوف من الفشل والتفكير الحساس بقيمة الذات.
تجربة الرأي المتكرر
كلما غمرتك عوامل الاسترخاء، كالألوان الهادئة والأثاث المريح والمصابيح الخافتة، ستشعر بانخفاض التوتر والقلق. كما أن البيئة المريحة تُعيد إليكِ حلقات التفكير من خلال خلق بيئة مثالية تُتيح لكِ فهمًا فكريًا وتوازنًا عقليًا. إن تغيير مسار حلقات التفكير يُتيح لكِ الآن فرصةً لتبديل طاقتكِ واختيار المحفزات، مما يُعزز فهمكِ لصحتك العقلية.
أعتقد حقًا أن دفع ثمنٍ مُحددٍ من وفيات الأسلحة النارية سنويًا، للأسف، أمرٌ يستحق العناء حتى نتمكن من اتخاذ التغيير التالي لحماية حريتنا الأخرى التي تُراعي الخير. على مر السنين، تُساهم هذه العادات الإيمانية أيضًا في تخفيف التوتر والقلق، مما tusk ألعاب الكازينو يُعزز الذات. التفكير المُفرط بدافع الكمال لا يتعلق بالسعي للتحسين، بل بالتوقف عن الفشل مهما كان. عندما يُعادل الفقر الشديد العجز، فإن حتى القرارات السريعة قد تُسبب تدقيقًا عقليًا مُكثفًا وتأملًا عميقًا. هذه الحلقة الفكرية تُعمق السلوك السلبي من خلال التركيز على المعاناة بدلًا من السعي نحو الحل.
كلما فكّر هاري في الأمر ونفض الغبار عنه، علّمه شقيقه مهارات العزف. وقدّمت والدته لعائلته قائمة بيسي سميث، وكان لويس أرمسترونغ يعزف خلفها. بحلول عام ١٩٣٨، أصبح هاري مغنيًا محترفًا، وانضم إلى فرقة "أماونت باسي" الجديدة. الأوركسترا النشيطة مكان صعب على من لا يجيدون عزف الموسيقى، وقد أراد إديسون إنهاء مسيرته.
لكن باسي كان يُقدّر صوتهم، ونصحته ألا يُبالغ أبدًا في عجزه عن فهم بعض الأغاني الصغيرة دون أنفاسهم. قال: "استمتع بشيء، وإذا وجدت نغمة تُعجبك، فاستمع إليها مجددًا في الليلة التالية". لقد أثبتوا جدارتهم لأكثر من عشر سنوات. يُعد تصنيف بيني غودمان مسؤولًا عن نوع قديم سابق من أغنية "فكرت في نفسك" (وهي من بيني غودمان بلا شك) التي تُقدم أحدث صوت لميلدريد بيلي، مع إيقاع رائع ومتأنٍ. بعد ما يقرب من خمسين عامًا، قدمت شيرلي هورن أغنية أخرى مهمة وذكية بعنوان "كنت أفكر فيك"، وهذه المرة بإيقاع أبطأ.
عندما تُفرط في التفكير، قد يصعب عليك التركيز على شيء آخر. ينشغل عقلك بما تفكر فيه. يمكنك أيضًا إقناع نفسك بالتفكير في شيء ما لفترة طويلة، فهذا هو مفتاح اتخاذ القرار الأمثل. هل تبحث عن الحل الأمثل لإخبار شخص ما أنه زارك؟ من الكوميديا إلى التشجيع على الاستمتاع، قد تُجدي رسائل "التفكير في نفسك" نفعًا.
مقارنةً بالمشاركين السابقين، بعض ما قيل لك صحيح وبعضه غير صحيح. لذلك، تتكرر هذه الأمور بشكل مشابه في بحثهم، حوالي 80,100. بشكل عام، لكل منها دلالة مختلفة تمامًا، ولكن بالنسبة للظروف، فهذا يُمثل رأيًا (انظر أدناه). حجم اللعب بالظروف ليس مرتفعًا جدًا ("ماذا ترى/من", "كيف تشعر حيال/من" هو 4-5% من إجمالي حالات البحث. بصفتي مُدرس مفردات، يسألني طلابي هذا كثيرًا. لذلك، استكشفت هذا الموضوع بأبسط طريقة ممكنة، وذلك باستخدام "كوربورا" (تحليل ملايين الرسائل باللغة الإنجليزية).
جوني ميرسر
تحدث عن حلقات التفكير التي تسببها كتاباتك أو ناقشها مع شخص موثوق به لفهم ما تحاول فعله، وإلا إذا كان عقلك مشغولاً. استمر في تكرار فكرة مماثلة حتى تصبح ما تؤمن به. هذا التأمل يمكن أن يضر بجودة حياتك، وخاصة صحتك النفسية. عندما تقع في فخ التفكير المتكرر، فإن ممارسة أنشطة إبداعية مثل الرسم أو التلوين أو الكتابة أو العزف على الجيتار توفر وسيلة بناءة لإعادة توجيه هذا التفكير. تضمن لك الخيارات الجديدة المتاحة في ترسانتك استجابة مثالية للمشاكل والأفكار الأخرى. إن البدء في اتخاذ إجراءات لإعادة توجيه انتباهك وكسر حلقة التفكير المتكرر أمر بالغ الأهمية لوقف تكرار التفكير.
